節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの胡麻ごまエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.5 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
