厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
826
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
119
mg
リン
443
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.32
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
826
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
119
mg
リン
443
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
