厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ふわふわ豆腐のけんちょうエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
427
mg
マグネシウム
170
mg
リン
469
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
9.37
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
427
mg
マグネシウム
170
mg
リン
469
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
9.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
