厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
24.9
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
534
mg
マグネシウム
156
mg
リン
511
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.78
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
24.9
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
534
mg
マグネシウム
156
mg
リン
511
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)4.4 g
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
さば水煮缶50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
