厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
84.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
141
mg
リン
469
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
84.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
141
mg
リン
469
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
