小松菜とツナもやしの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
118
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
118
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
黒ごま0.3 g
