厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
155
mg
リン
471
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
9.27
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
155
mg
リン
471
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
9.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
