厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
くずし豆腐と空芯菜のスープエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
169
mg
リン
506
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
9.18
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
169
mg
リン
506
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
9.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
空芯菜1/8束 (15.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かつお節5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
