揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
141
mg
リン
446
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
141
mg
リン
446
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
絹さや22枚 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
