厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
134
mg
リン
440
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
11.06
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
134
mg
リン
440
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
11.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
