厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
483
mg
マグネシウム
172
mg
リン
552
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
10.09
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
483
mg
マグネシウム
172
mg
リン
552
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
10.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ160.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
