厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
101.8
g
糖質
89.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
142
mg
リン
511
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
101.8
g
糖質
89.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
142
mg
リン
511
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
冷凍山芋とろろ94 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
