絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
しょうが香る キャベツと豚肉のみそ汁エネルギー67 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
82
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
82
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
まぐろ(さく)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
