厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
ミニトマトとキャベツの豆乳みそ汁エネルギー68 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
467
mg
マグネシウム
144
mg
リン
533
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.93
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
467
mg
マグネシウム
144
mg
リン
533
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
