絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
しょうが香る キャベツと豚肉のみそ汁エネルギー67 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
95
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
95
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
