厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
144
mg
リン
499
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
144
mg
リン
499
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
