絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ふくさ焼きエネルギー102 kcal食塩0.9 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
104
mg
リン
475
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
104
mg
リン
475
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
みりん7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
