厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
96.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
141
mg
リン
428
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
10.33
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
96.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
141
mg
リン
428
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
10.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
