厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
951
mg
カルシウム
427
mg
マグネシウム
152
mg
リン
459
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.84
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
951
mg
カルシウム
427
mg
マグネシウム
152
mg
リン
459
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
