厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 19.2g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
115.7
g
糖質
96.5
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
144
mg
リン
456
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
115.7
g
糖質
96.5
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
144
mg
リン
456
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
