絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
材料３つで簡単 豚汁エネルギー122 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
142
mg
リン
428
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
142
mg
リン
428
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
