絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
153
mg
リン
493
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
153
mg
リン
493
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
