厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
あぶり焼きのりと麩のお吸い物エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
471
mg
マグネシウム
129
mg
リン
421
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1886
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
471
mg
マグネシウム
129
mg
リン
421
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1886
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
麩3個 (1.5 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁125.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
