厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
510
mg
マグネシウム
151
mg
リン
443
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1891
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
691
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
541
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
510
mg
マグネシウム
151
mg
リン
443
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1891
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
691
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
541
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
だし汁125.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
