野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
80
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
80
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レモン10.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢12.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白炒りごま0.5 g
