厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
528
mg
マグネシウム
147
mg
リン
485
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.12
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
528
mg
マグネシウム
147
mg
リン
485
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)4.4 g
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
