豆乳ねりごまプリン + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
162
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
162
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
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アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
白練りごま6.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
