きのこのオープントースト + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1883
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
130
mg
リン
680
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1883
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
130
mg
リン
680
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
りんご1/3個 (94 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
いちご2個 (31 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
スキムミルク10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)80.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
コーンフレーク5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.8 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
はちみつ1.5 g
