厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピリッと爽やか 長いものわさびあえエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
149
mg
リン
415
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
149
mg
リン
415
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長いも78 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
