厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピリッと爽やか 長いものわさびあえエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
118
mg
リン
395
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
118
mg
リン
395
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
長いも78 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
