長いものから揚げ 青海苔あえ + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
ブロッコリーと玉ねぎのみそ汁エネルギー38 kcal食塩1.1 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いものから揚げ 青海苔あえエネルギー189 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
93
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
93
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
長いも(皮付き)89 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
-
青海苔0.5 g
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
