絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
134
mg
リン
463
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6563
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
134
mg
リン
463
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6563
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
絹さや22枚 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
-
刻み昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
