厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きねぎといかの酢みそ和えエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
147
mg
リン
481
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
10.00
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
147
mg
リン
481
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
10.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
いか(冷凍、一口大)27 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
