厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
豚肉と長ねぎのみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きねぎといかの酢みそ和えエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
127
mg
リン
476
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
127
mg
リン
476
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1本 (130 g)
魚介・海藻類
-
いか(冷凍、一口大)27 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
