厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
オクラととろろ昆布のすまし汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
副菜
温泉卵のっけえだまめエネルギー104 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
681
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
112
mg
リン
425
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
681
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
112
mg
リン
425
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
オクラ(冷凍)24 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
塩ゆでえだまめ(市販・さや付き)100.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
