厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
温泉卵のっけえだまめエネルギー104 kcal食塩0.6 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
22.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
731
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
120
mg
リン
441
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
22.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
731
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
120
mg
リン
441
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
塩ゆでえだまめ(市販・さや付き)100.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
