厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
121
mg
リン
383
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
121
mg
リン
383
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
とろろ昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
