手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
101
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
101
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん8.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
