手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
91
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
91
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
