手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
79
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
79
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
