厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根の皮でぽりぽり漬けエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
118
mg
リン
360
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
118
mg
リン
360
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぶの葉29 g
-
大根の皮1/8本未満 (78 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ22.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
