厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
豚ひき肉としいたけのスープエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根の皮でぽりぽり漬けエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
117
mg
リン
422
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
117
mg
リン
422
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
大根の皮1/8本未満 (78 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
みりん6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
