豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
塩分少なめ いわしのつみれ汁エネルギー115 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
103.0
g
糖質
91.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
118
mg
リン
556
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
103.0
g
糖質
91.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
118
mg
リン
556
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1人分1尾 125g)130 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (6 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
