トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
あじのなめろうエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
148
mg
リン
483
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
148
mg
リン
483
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A青じそ(みじん切り)3/4枚 (0.4 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aみょうが(みじん切り)1/3個 (3.9 g)
-
A小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
あじ60 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ(隠し味)4.8 g
-
塩1.1 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
