トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
152
mg
リン
374
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
152
mg
リン
374
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (105.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
