トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
汁物
くずし豆腐と空芯菜のスープエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
165
mg
リン
409
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
165
mg
リン
409
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
空芯菜1/8束 (15.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
かつお節5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
