手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
お手軽夏野菜料理 きゅうりとなすの夏炒めエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
91
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
91
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
