トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
988
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
118
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
988
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
118
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
