トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
125
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
125
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
