フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
ふっくら肉団子と白菜のスープエネルギー75 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
117
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
117
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
A青ネギ3.2 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
シメジ1/8パック (11 g)
-
春雨3.0 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A酒2.0 g
-
中華味の素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
